今日書いたように、私は40スクワット、40腕立て伏せ、20太陽礼拝を行い、その間に腰椎サポート枕を調整しました。バナナを食べ、ボトル入り飲料水を飲み、終わったら近所を散歩しました。これらはすべてデジタルメディアからは遠いように思えるかもしれませんが、体を傷つけることなく落ち着いたペースで仕事をこなせるようになりました。この記事では、コンピューターワーカーの健康的な習慣と、生産性を維持しながら怪我を防ぐ方法について詳しく説明します。
個人的には、コンピューターを過度に使用すると、目、手、背中が特に痛むことに気づきました。繰り返しの動き、明るい光、姿勢の悪さはすべて、仕事の後にひどい気分になります。では、これらの思慮深い実践なしに私たちに何が起こり得るのでしょうか？問題は、過剰なものは人体に悪いことになるということです。適切なストレッチをせずに毎日実行される、あらゆる種類の反復的な動きまたは静的な位置は、あなたの筋肉を台無しにします。これは、痛みを感じることから正当な健康上の問題にまで及ぶ可能性があります。
眼精疲労との闘い
「赤目」とは、スターバックスのシークレットメニューにないものを指すだけではありません。コンピューターによる眼精疲労には、頭痛、かすみ目、まぶたのけいれんなどがあります。これのほとんどは、画面を長時間、あまりにも近くで見ているため、照明の選択が不十分なために発生します。コンピューターは青い光を使って太陽光を模倣するように作られています。青い光は日中は問題ありませんが、午前1時は少し痛いです。不眠症を引き起こす可能性もあるため、一般的には、就寝の少なくとも1時間前に電子機器を使用しないようにすることをお勧めします。遅くまで働いている場合は、フラックスを入手してください！ Fluxは、日没を過ぎて画面のライトをオレンジ色に調整し、目を休ませます。
休憩と言えば、作業中は20分ごとにデジタル以外のものを見てみてください。テレビを見ているときと同じように、コンピューターで作業しているときはまばたきの頻度が少ないので、目玉が縮んで頭から転がる前に、意識的にまつ毛を打つようにしてください。または、目薬、または特に健康志向の人のためのコンピュータメガネを入手してください。また、蛍光灯の下で作業していない場合にも役立ちます。オフィスや教室の設定で避けるのは悲しいことです。
人間工学的考慮事項
あなたは今、健康的なコンピューターの使用に取り掛かっていますか？あなたのライフスタイルを改善するためにあなた自身に手を差し伸べてください！一日中入力、クリック、スクロールすると、間違いなくデジタルの負担が発生します。次のアドバイスは非常に便利です。最も自然なタイピング位置を可能にするために、爪を短くしてください。人間工学に基づいたキーボードもありますが、手首の負担を軽減するために、腕を垂直ではなく斜めに配置すると便利です。目と同じように休憩するのもいいですね。時間があれば、これらの手と手首のエクササイズを試してみてください。これらは、アーティスト、ミュージシャン、および指骨を使って詳細な作業を行う必要があるその他の人に役立ちます。
コンピューターを過度に使用すると、頭蓋底から脊椎の下部までの筋肉にストレスがかかります。私たちのほとんどはそもそも姿勢が悪いので、首、肩、背中の痛みは、おそらくこのように働く人々にとって最も一般的な悪役です。人間工学に基づいた椅子の多くは高価ですが、私のドーキーな腰部サポート枕は本当に便利で、どんな安い椅子にも取り付けることができます。椅子を完全に廃止して、スタンディングデスクを手に入れることができます。真のマルチタスカーのために、トレッドミルデスクもあります。通常のトレッドミルの上でコンピューターのバランスを取ることもできると思います。防水キックボードとデスクのハイブリッドを待っているので、水泳のラップ中にメールに返信できます。
デスクに関係なく、作業中は休憩を取ることが重要です。起き上がって20分ごとに動き回って、いくつかの運動をするか、少なくとも数回つま先に触れてみてください。一日の終わりに、私は加熱されたライスパックが本当に役立つと思います！入力が難しくなるため、作業中は使用できませんが、テレビを見ているときはとても快適です。
健康を維持する
これらすべての計画された休憩があるので、できれば非デジタルのタイマーを用意しておくと便利です。ポモドーロテクニックは、25分間働き、5分間休憩してから、元に戻るという、たくさんの人に効果があります。それらの休憩はあなたの全身を休ませます、そして多分あなたは脳への血流を改善するためにいくつかのジャンピングジャックを叩き出し、そしてより集中して健康になるか、または何かをすることができます。一日中休息して運動することを常に脅かすリマインダーとして、机のそばにヨガマットを置いてみてください。生産性を高めながら生活の質を向上させるためにできることはたくさんありますが、最も重要な側面は健康的な習慣を身に付けることです。目的を持って移動し、呼吸し、そして…それはばかげた質問のように思えますが、今日は食べましたか？完全な食事？午後3時の頭痛は、難しいプロジェクトが原因ではなく、1日中コーヒーとベーグルを飲むことだけが原因である可能性があります。オートミール、ヨーグルト、種子、果物-これらはすべて、映像を見ていくときに食べることができる健康的なスナックになります。
また、完全な健康状態ではありませんが、私たち全員がコーヒーを飲みすぎています。すでに飲んでいるはずの残りの64オンスと一緒に、コーヒーごとに追加の水を飲むのが最善です。私は自分自身を1日1杯のコーヒーに制限し始め、それから残りの時間は緑茶を飲み始めました。そして、ソフトウェア/自分自身/空間と時間の制限を編集することへのカフェイン誘発の怒りが少ないことに間違いなく気づきました。
私たちの体は、締め切りだけでなくストレスを受けます。覚えておいてください。死んでいると編集できません！
リアノンマクギャビンは12歳のときにYouTube動画の制作を開始し、引き続きこのプラットフォームを使用して芸術、文学、口紅について話し合っています。彼女はロサンゼルスのREDStudiosで2年間インターンし、現在はクラスの合間にUCLAのフィルム機器レンタルオフィスでワッフルを作っています。